Je suis maman de Moune, 9 ans, et belle-mère d’un Titi ado de 15 ans.
Oui, ce sont eux d’abord, et moi, je passe souvent en second plan.
Oui, ils peuvent me culpabiliser en une fraction de seconde.
Oui, je frôle le gouffre plus souvent que je ne voudrais.
Oui, ma santé mentale en prend un sacré coup.
Et oui, parfois j’oublie tout, je perds le fil… Je suis à bout.
Mais tu sais quoi ? Tu n’es pas seule dans cette aventure ! On est toutes dans le même bateau, à jongler entre les défis quotidiens. Ensemble, on peut partager nos astuces, se soutenir et retrouver notre équilibre.
➡️ Aujourd’hui, nous sommes de plus en plus conscientes que pour vraiment prendre soin de nous, il est essentiel de veiller à notre santé mentale 🧠. Longtemps négligée, il n’a jamais été aussi important de s’accorder du temps. Pourquoi ? Quelle que soit la crise à venir, nous prenons naturellement soin de notre santé physique. Cela nous permet de vivre plus longtemps, d’être en forme et en bonne santé.
✔️ Il en va de même pour la santé mentale. En effet, elle nous aide à prévenir les troubles psychiques, à éviter le stress et l’anxiété, et donc à épargner de nombreuses souffrances. Si tu souffres déjà de dépression ou d’autres troubles psychiques, prendre soin de ta santé mentale peut t’aider à combattre la maladie.
➖ Alors, prenons le temps de nous occuper de nous et de notre santé mentale. Mais comment faire ? ➡️ Découvrons ensemble quelques idées à intégrer dans ton quotidien pour te chouchouter.
Pour appliquer ces conseils au quotidien, équipe-toi d’un carnet , un outil puissant pour prendre soin de toi. Et vide ta tête dedans
Prendre soin de soi à 360 :
1. Prendre soin de son corps
- 🥗 Avoir une alimentation équilibrée
- 🍟 Éviter la malbouffe
- 📝 Planifier un menu hebdomadaire
- 🍵 Boire du thé vert
- 🍣 Cuisiner des plats japonais
- 🍏 Manger 5 fruits et légumes par jour
- 🥘 Préparer tous ses repas le weekend
- 🍬 Manger une gourmandise de temps en temps
- 🍫 Manger du chocolat
- ⏳ Essayer le jeûne ( avec encadrement )
- 🍯 Réduire le sucre
- 🥦 Tester des recettes végétariennes
- 💧 Boire plus d’eau
- 🥤 Limiter les boissons gazeuses
- ☕ Réduire la consommation de café
2. Prendre soin de sa santé physique
- 🚶 Marcher 10 minutes par jour
- 🏃 Prendre les escaliers
- 🚲 Aller travailler à vélo
- 🚗 Se garer plus loin pour marcher davantage
- 🚌 S’arrêter un arrêt avant sa destination
- 💃 Danser dans le salon avec de la musique à fond
- 🧘 Faire du yoga
- 🧍 Essayer le pilates
- 🏊 Pratiquer la natation
- 🏃♂️ Courir 20 minutes
- 🏋️♀️ Faire une séance de cardio à la maison
- 🏋️♂️ S’inscrire à un cours de fitness
- 🏋️ Faire des exercices de musculation légère
- 🌬️ Tester des exercices de respiration
- 🥾 Partir en randonnée un weekend
- 🌊 Tester l’aquagym
3. Prendre soin de son mental
- 🧘 Méditer quotidiennement
- 🙏 Tenir un journal de gratitude
- 🌞 Lire des affirmations positives
- ✍️ Écrire ses pensées dans un cahier
- 📵 Prendre une pause d’écran régulièrement
- ☀️ Créer une routine matinale
- 🌙 Créer un rituel du soir
- 🕒 Prendre des pauses pendant la journée
- 🌌 Se coucher tôt
- 🛋️ Planifier des moments de relaxation
- 📱 Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux
- 🎶 Écouter des sons apaisants
- 📝 Écrire un poème ou un texte
- 📓 Tenir un journal quotidien
- 🌬️ Prendre 5 minutes pour respirer consciemment
- 📚 Lire un livre inspirant
- 🌈 Utiliser des techniques de visualisation positive
4. Renforcer sa confiance en soi
- 🎧 Écouter des podcasts inspirants
- 🎓 Apprendre quelque chose de nouveau
- 📖 Lire des articles de blogs inspirants
- 🌿 Pratiquer un hobby manuel (couture, tricot, jardinage)
- 🍽️ Inviter un proche à manger
- 👥 Organiser un moment entre amis
- 🏆 Tenir une liste de ses réussites
- 🖋️ Participer à des ateliers de développement personnel
- 🤝 S’engager dans une association
- 💄 Prendre soin de son apparence
- 📸 Prendre des photos pour capturer ses bons moments
- ✨ Écrire ses objectifs pour la semaine
- 📋 Créer un tableau de vision
- 💻 S’inscrire à un cours de développement personnel en ligne
5. Se faire plaisir au quotidien
- 🛀 Prendre un bain chaud
- 🌳 Faire une balade en forêt
- 🏠 Visiter des proches
- 🌊 Marcher sur la plage
- 👖 Porter des vêtements propres et confortables
- 💆 Se faire chouchouter dans un spa
- 🎬 Aller au cinéma
- 📺 Commencer une nouvelle série
- 😌 Faire un masque visage, pieds, mains, nez
- 🎁 S’offrir un cadeau
- 💅 Se faire les ongles
- 🍲 Cuisiner son plat préféré
- 🖼️ Décorer un coin de sa maison
- 📴 Passer une soirée sans téléphone
- 🎲 Jouer à un jeu de société avec ses proches
- 🍕 Commander son plat préféré
6. Se vider la tête
- 🤸 Faire des étirements pendant la journée
- 🖼️ Créer un vision board pour visualiser ses objectifs
- 🌄 Regarder un lever de soleil
- 🕯️ Allumer des bougies parfumées
- 😊 Prendre le temps de sourire
- 🤫 Apprécier le silence pendant quelques minutes
- ✂️ Aller chez le coiffeur
- 🫁 Pratiquer la cohérence cardiaque
- 🌇 Regarder un coucher de soleil
- 🎶 Écouter de la musique relaxante
- 🎨 Peindre ou dessiner pour se détendre
- 🧠 Faire des jeux de mémoire ou de réflexion
- 📖 Lire un magazine ou un livre léger
- 🌿 Prendre une pause en pleine nature
- 🎧 Tester des exercices de relaxation guidée
7. Prendre soin de soi par le massage et la relaxation corporelle
- 💆♀️ S’offrir un massage du visage
- 🌸 Aller se faire masser dans un spa
- 🌿 Utiliser un rouleau de jade pour le visage
- ✋ Se faire un massage des mains à l’huile
- 🤲 Essayer un auto-massage relaxant
- 🦶 Prendre un bain de pieds relaxant
- 🧴 Utiliser des huiles essentielles pour le massage
Que signifie vraiment prendre soin de sa santé mentale ?
➡️ C’est simple : il s’agit de mettre en place des actions concrètes au quotidien pour prendre les rênes de ta santé mentale. Je t’invite à utiliser un carnet ( tu le vois dans mes story Instagram) je l’utilise pour vider mon sac mais aussi me souvenir, analyser ( Je crois que ce sujet mérite un billet a lui tout seul) pour t’aider à organiser et à adapter ces actions à ta réalité.
Bien sûr, pour vraiment prendre soin de toi, il est essentiel d’évoluer dans un environnement qui valorise et accueille ces idées. Créer un contexte positif et bienveillant peut faire toute la différence dans ce chemin vers le bien-être. N’hésite pas à le verbaliser autour de toi, voir a demander de l’aide.
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