Journal De Gratitude : Pourquoi Le Commencer à 40 Ans

À 40 ans, on a parfois l’impression de gérer quinze vies en même temps. Le boulot, les enfants, la maison, les rendez-vous, les imprévus… Et au milieu de tout ça, nous ? On passe souvent en dernier.

Résultat : on râle, on fatigue, on rumine et on finit par avoir l’impression que rien ne va. Pourtant, si on prenait deux minutes pour regarder les choses autrement ?

C’est exactement ce que permet le journal de gratitude. Un petit carnet dans lequel tu notes chaque jour les choses, même minuscules, pour lesquelles tu es reconnaissante.

Alors non, je ne vais pas te demander de voir la vie en rose quand tu as envie de tout envoyer balader. En revanche, je vais te proposer un petit exercice qui pourrait bien changer ton regard sur le quotidien.

Je te dis tout

Pourquoi tenir un journal de gratitude après 40 ans ?

On ne va pas se mentir : passé 40 ans, on a parfois une sacrée charge mentale. On pense à tout, tout le temps, et surtout à ce qu’il reste à faire.

La facture à payer, le rendez-vous à prendre, le projet qui n’avance pas, les kilos qui s’installent, les nuits trop courtes… Bref, notre cerveau adore faire la liste de tout ce qui ne va pas !

Le problème, c’est qu’à force de regarder uniquement les difficultés, on finit par ne plus voir les petites choses agréables qui se passent pourtant sous notre nez.

Le journal de gratitude permet justement de rééquilibrer un peu la balance.

En écrivant chaque jour trois petites choses positives, tu entraînes ton attention à remarquer aussi ce qui te fait du bien.

Et attention, ça ne signifie pas que tes problèmes vont disparaître. Tu peux avoir une journée pourrie et être reconnaissante d’avoir partagé un bon café avec une amie. Les deux ne sont pas incompatibles.

C’est même toute l’idée : ne pas laisser les moments difficiles effacer absolument tout le reste.

Que peut-on écrire dans un carnet de gratitude ?

Tu sèches ? Normal, surtout au début. On a tellement l’habitude de penser à ce qui ne va pas qu’on ne sait parfois même plus quoi noter !

Voici quelques idées pour commencer :

Les petits plaisirs du quotidien :

Avoir bu mon café tranquillement ce matin.
Avoir profité d’un rayon de soleil.
Avoir mangé un repas qui m’a fait plaisir.
Avoir pris dix minutes pour lire.
Avoir enfin terminé ma série du moment.

Les relations et les moments partagés :

Avoir reçu un message qui m’a fait sourire.
Avoir eu une conversation agréable.
Avoir partagé un fou rire.
Avoir reçu un compliment.
Avoir passé un bon moment avec une personne que j’aime.

Mes petites victoires personnelles :

Avoir osé dire non.
Avoir terminé une tâche que je repoussais.
Avoir pris du temps pour moi sans culpabiliser.
Avoir réussi à garder mon calme.
Avoir fait quelque chose dont je n’étais pas certaine d’être capable.

Les choses que j’oublie parfois d’apprécier :

Avoir un toit confortable au-dessus de ma tête.
Avoir pu profiter d’une promenade.
Avoir une journée sans mauvaise nouvelle.
Avoir encore des projets et des envies.
M’être réveillée avec une nouvelle journée devant moi.

Tu vois ? Pas besoin d’avoir gagné au loto ou réservé un voyage aux Maldives. Les petites choses comptent aussi !

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Comment commencer son journal de gratitude ?

Première chose : trouve un petit carnet qui te plaît. Pas besoin d’investir dans un agenda hors de prix avec des citations inspirantes sur chaque page.

Un joli cahier, un stylo et c’est parti ! Heu moche ça marche aussi !

Ensuite, choisis un moment qui te convient. Le matin avec ton café, le soir avant de te coucher ou pendant ta pause déjeuner. Peu importe.

Mon conseil : commence par noter trois choses par jour. Pas besoin d’écrire un roman. Une phrase suffit.

Et surtout, lâche ton téléphone !

Oui, tu peux parfaitement noter tes gratitudes dans une application ou dans les notes de ton smartphone. Mais justement, on passe déjà suffisamment de temps devant les écrans.

Alors pourquoi ne pas profiter de cet exercice pour faire une vraie petite pause numérique ? Pose ton téléphone, ouvre ton carnet et prends quelques minutes pour toi.

L’écriture permet aussi de ralentir et de se concentrer sur ce que l’on ressent. C’est un petit rituel tout simple, loin des notifications et des sollicitations permanentes.

Et si tu oublies d’écrire pendant trois jours ?

Eh bien, ce n’est pas grave !

On ne va pas ajouter une nouvelle obligation à notre interminable liste de choses à faire. Le journal de gratitude n’est pas un devoir, ni une compétition.

Tu peux écrire tous les jours, trois fois par semaine ou simplement lorsque tu en ressens le besoin.

Pense aussi à relire tes anciennes pages de temps en temps. Tu retrouveras des petits moments que tu avais complètement oubliés, des réussites dont tu ne te félicitais pas et des journées qui, finalement, n’étaient pas si mauvaises.

Et c’est peut-être ça, le plus intéressant.

Voila un exemple de présentation….

Mais juste la date, 3 gratitudes et hop c’est bien aussi !

Alors, meuf, tu commences quand ?

Je vais te dire une chose : on passe tellement de temps à attendre que les choses aillent mieux qu’on oublie parfois de profiter de ce qui va déjà bien.

À 40 ans, on a le droit d’avoir des périodes de doute, des journées compliquées et des moments où l’on voit tout en noir. Mais on peut aussi apprendre à ne pas laisser ces moments prendre toute la place.

Le journal de gratitude ne va pas changer ta vie en trois jours. Mais prendre dix secondes pour noter un petit bonheur, une victoire ou un moment agréable peut progressivement changer ton regard sur ton quotidien.

Alors, trouve-toi un petit carnet, pose ton téléphone et commence avec trois choses.

Et si aujourd’hui tu n’en trouves qu’une seule, c’est déjà très bien.

Allez, on commence ?

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With Love

Stéph.