Avoir une routine du matin établie et efficace peut vraiment faire la différence sur le reste de ta journée et la gestion de ton stress et de ta charge mentale.
Pour certaines, les matins sont synonymes de stress et d’empressement. Il faut se préparer rapidement pour ne pas être en retard, avaler un café vite fait pour ne pas avoir l’estomac vide ou encore avoir l’esprit qui réfléchit à 1 000 à l’heure en pensant aux choses à faire dans la journée.
Personnellement, le matin est ma partie préférée de la journée, j’aime le lever tôt, avant tout le monde ( même si le miracle morning n’est pas pour moi) c’est d’ailleurs le moment où j’ai le plus d’énergie.
C’est pourquoi je te partage mes 9 conseils pour avoir une routine du matin plus saine, plus cool, moins sped, en espérant que le matin devienne ton moment préféré également. Attrape ta tasse de café, on va passer un moment ensemble.
routine anti-stress
1. pas d’écran au saut du lit
Lorsque tu cherches à améliorer ton rituel du matin, laisse de côté les écrans et ça peut vraiment changer la donne. Que ce soit la télévision, ton téléphone ou encore ton ordinateur, les écrans sont une distraction qui te retient du moment présent. De plus, ils sont souvent synonymes de stress et d’anxiété.
En pratique :
- Réveille-toi avec un vrai réveil et non pas avec ton téléphone. Cela te permet de commencer la journée sans la tentation de regarder tes notifications. Essaye de ne pas reporter ton réveil.
- Investis dans un réveil qui simule le lever du soleil ou qui te réveille en musique.
- Écoute de la musique relaxante à la place, ou une playliste qui te donne envie de danser.
- Regarde ton téléphone et tes notifications uniquement après le petit-déjeuner, ou plus tard si tu le veux.
Adopter une routine matinale sans écrans est extrêmement bénéfique : tu commenceras ta journée plus sereine.
2. Prends ton temps
Le matin devrait être un moment de calme et de détente. Prendre son temps est essentiel pour gérer le stress. Lorsque l’on est pressée, on est également stressée. En prenant ton temps, tu te sentiras plus détendue et mieux préparée pour affronter la journée.
En pratique :
- Habitue-toi à te réveiller plus tôt si besoin. Cela te permettra d’avoir du temps pour le reste de ta routine matinale sans être pressée.
- Étire-toi dans ton lit ou en te levant, cela permettra à ton corps tout entier de se réveiller.
- Ouvre tes rideaux et laisse la lumière naturelle entrer pour synchroniser ton horloge interne et te donner un coup de boost.
- Habille toi, pour ma part j’enfile une tenue de sport ( yoga) pour marcher et faire quelques postures
En prenant ton temps le matin, tu te sentiras beaucoup plus sereine et de bonne humeur pour commencer ta journée à son meilleur. Ton stress sera mis un peu au repos.
3. Hydrate-toi : ton allier anti-stress
L’hydratation est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et ça commence dès le réveil. Après une longue nuit de sommeil, il faut réhydrater notre corps. Cela va aider à la détoxification de l’organisme, à maintenir les mouvements intestinaux et à te donner un coup de fouet.
En pratique :
- Commence toujours par boire un grand verre d’eau au saut du lit, avec quelques gouttes de détox
- Si tu n’es pas fan de l’eau nature, ajoute des fruits à ton eau pour l’aromatiser (rondelles de citron, d’orange, fraises ou framboises, tranches de concombre, etc.). La tisane et le thé froid est une bonne alternative.
- Continue ensuite de t’hydrater tout au long de la matinée et de la journée avec du thé, des tisanes, de l’eau aromatisée ou de l’eau simple. ( pour rappel : c’est 3 fois ton poids en centilitre d’eau ex : si tu pèses 70 kilos = 3 * 70 cl d’eau / jour )
L’hydratation est une habitude à prendre dans ton quotidien, mais elle commence dès ta routine du matin. C’est ce qui va t’aider à rester énergique et pleine de vitalité tout au long de la journée. Et a limiter ta rétention d’eau !!!
4. Prends un petit-déjeuner sain
Tu le sais sûrement, l’alimentation est à la base de notre bien-être et est indispensable au bon fonctionnement de notre corps. Un petit-déjeuner sain, rempli de nutriments essentiels, va donner un coup de fouet à notre corps et à notre concentration pour fonctionner toute la journée.
En pratique :
- Un petit-déjeuner riche en fibres et en protéine te permettra de rester concentrée et d’éviter le coup de barre à 10h.
- Ton petit-déjeuner devrait inclure : céréales complètes (seigle complet, flocons d’avoine, orge, etc.), fruits, légumes, oléagineux (graines et noix), protéine…..
Une routine du matin équilibrée et efficace passe par un bon petit-déjeuner et de prendre le temps de le prendre !
5. Profite de ta routine de soin
La routine de soin du matin est fait pour que tu commences ta journée sereine et pleine d’énergie, avec une peau propre et protégée . Que ce soit juste une petite douche rapide ou une routine de soin plus complète, il est important de prendre son temps et d’être présente. Après tout, c’est du temps que tu prends pour toi et pour te faire du bien. C’est important de prendre soin de soi
En pratique :
- Fais ta routine dans le silence ou avec de la musique relaxante, ou avec un podcast
- Prends conscience de tes gestes et actions.
- Respire profondément et kiffer les textures, odeurs…
Pour ma part c’est douche le matin avec un podcast et une session soin et maquillage
Qu’elle dure 4 min ou 10, ta routine soin a son importance dans ta matinée, elle t’apporte un coup de fouet tout en prenant soin de toi. Ne néglige pas cette étape.
6. Médite
La méditation est un outil puissant qui peut nous apporter des bienfaits incroyables. Ajouter quelques minutes de méditation à tes habitudes quotidiennes peut grandement améliorer ta routine du matin. Cependant, je peux comprendre que pour certaines ce ne soit pas forcément évident de s’initier à la méditation.
En pratique :
- Pour méditer, assieds-toi dans une position confortable et concentre-toi sur ta respiration pendant quelques minutes. Lorsque ton esprit divague, ramène-le toujours à ta respiration.
- Pour celles qui appréhendent la méditation, essaie une fois par semaine pendant 5 min. Au fur et à mesure, ajoute cette méditation plusieurs fois par semaine et pour plus longtemps.
- Tu trouveras sur le net de nombreuses vidéos de méditation guidée qui t’accompagneront.
7. Prépare ta journée
Pour que ta routine du matin soit réellement efficace, il est important de préparer ta journée durant quelques minutes afin de préparer ta to-do list et de ne pas surcharger ta charge mentale. Il ne s’agit pas d’organiser toute ta journée de A à Z, mais plutôt de faire quelques petites choses qui t’aideront à être plus productive et gagner du temps le matin.
En pratique :
- Prépare le petit déjeuner, et affaire pour le lendemain.
- Lis ta to-do list. Le matin est le parfait moment pour relire cette liste et visualiser ce que tu dois faire dans la journée et priorise ce qui est important, urgent et pas indispensable.
- Remplis ton journal . Prends quelques minutes pour écrire en quoi tu es reconnaissante aujourd’hui : d’être en bonne santé, d’être aimée, de ne manquer de rien, de faire ce que tu aimes, etc. vide ta tête avec des morning pages…
8. Range ton espace de vie
Pour que ton esprit se sente libre tout au long de la journée, ranger ton espace de vie, surtout la cuisine le soir avant d’aller dormir, est une bonne habitude à prendre. J’applique ça de la méthode fly lady. Il s’agit de finir la journée par une cuisine propre et un évier vide: promis ça change la vie !
En pratique :
- Débarrasse le plan de travail de la cuisine.
- Débarrasse la table à manger ou ton comptoir.
- Lave ta vaisselle du soir, remettre le salon , salle a manger en place…
- Le matin: Vide le lave-vaisselle si tu as le temps.
Faire un minimum de rangement te permettra de commencer ta journée avec une maison propre et rangée l’esprit tranquille.
9. Prends l’air et bouge
Les bienfaits de la pratique d’une activité physique régulière ne sont plus à prouver. Faire du sport fait du bien. Mais se lever tous les matins pour aller faire du sport peut être un vrai défi et le but ici n’est pas de te décourager avant même d’avoir commencé. Le plus important est surtout de prendre l’air et de bouger ton corps peu importe la façon. La marche quotidienne reste grave sous coté.
En pratique :
- Sors sur ta terrasse ou dans ton jardin pour prendre l’air.
- Va au travail à vélo ou choisis de marcher en descendant du bus un arrêt plus tôt, gare toi un peu plus loin…
- Si tu te sens capable, cours quelques fois par semaine, fais du yoga, ou sport avec vidéo.
- Si la météo est défavorable, fais des étirements chez toi, ou une petite séance de yoga, j’ai investie dans un tapis de marche.
Lorsque tu bouges ton corps et que tu prends
Tu as compris l’idée : n’hésite pas à ajouter à ta routine du matin des petits plaisirs qui te réconfortent et qui te donnent envie !
La morning routine a un réel impact sur ta journée et c’est pourquoi il est indispensable de mettre en place des habitudes saines. Des habitudes qui vont booster ta santé, ta motivation et ta vitalité, pour être à ton meilleur.
Si tu as des habitudes qui te font vraiment du bien le matin, n’hésite pas à les partager en commentaire.
Et voilà, avec mes 9 conseils, tu es prête à créer une routine du matin saine et anti-stress qui te mettra dans les meilleures conditions pour affronter ta journée.
Fais-en une habitude et tu verras à quel point ça peut transformer ton quotidien.
Bonne routine matinale !
