La Migraine : Mes 10 astuces pour la soulager

Une grande partie de la population européenne souffre de maux de tête, de manière ponctuelle ou répétée. Qu’il s’agisse de céphalées légères ou de véritables migraines, les symptômes sont handicapants et la douleur parfois difficile à supporter. Je ne suis pas épargnée, car je souffre de maux de tête depuis l’enfance et de migraines ophtalmiques depuis plus de 4 ans.

En vieillissant, ça ne s’est pas arrangé ( mais qu’est-ce qui s’arrange en vieillissant ?) J’ai mes petites astuces pour soulager ces douleurs. Autant dire que j’ai eu le temps de tester diverses façons de me soulager et d’accélérer la fin des crises. Comme je sais que je ne suis pas la seule, je partage dans cet article les différentes astuces que j’ai glanées au fil du temps, en espérant qu’elles te seront utiles.

Attention : Cet article ne se substitue pas à l’avis d’un professionnel de santé (médecin généraliste ou spécialiste). Des maux de tête à répétition peuvent être le signe d’une affection sous-jacente (problème dentaire, sinusite…) que seul un médecin pourra détecter. De plus, la gestion et le traitement des migraines nécessitent souvent une prescription médicale adaptée à votre cas. Les conseils prodigués ici sont simplement là pour apporter un soulagement ponctuel. En cas de douleur intense ou prolongée, ils ne seront pas suffisants, et je vous invite vivement à consulter un médecin si nécessaire.

Maux de tête ou migraine ?

Avant de commencer, je voudrais clarifier la différence entre les migraines, qui sont une forme spécifique de maux de tête, et les céphalées plus classiques. On a tendance à parler, à tort, de « migraine » pour désigner toute douleur dans la région du crâne, mais les migraines présentent des caractéristiques bien particulières.

Tout d’abord, les migraines touchent majoritairement la population féminine (15 à 18 % des femmes contre 6 % des hommes). Elles peuvent être précédées de signes annonciateurs, appelés « auras » : généralement, des troubles visuels apparaissent 30 à 60 minutes avant que la douleur ne se manifeste. Dans mon cas, 80 % de mes migraines sont de ce type (migraines ophtalmiques), avec des scintillements dans une partie de mon champ visuel. Cela est très handicapant et m’empêche de continuer mes activités lorsque cela se produit.

Voici cinq causes courantes de migraines :

1. Facteurs hormonaux : Les fluctuations des hormones, notamment chez les femmes pendant leurs règles, la grossesse ou la ménopause, peuvent déclencher des migraines.
2. Stress et anxiété : Le stress émotionnel ou physique est un déclencheur fréquent des migraines, en raison de la tension musculaire et des changements chimiques dans le cerveau.
3. Alimentation : Certains aliments et boissons, comme le chocolat, le fromage vieilli, l’alcool, la caféine, les aliments transformés et ceux contenant des additifs, peuvent provoquer des migraines.
4. Facteurs environnementaux : Les changements de temps, la pollution, les odeurs fortes, ou même la lumière vive et les bruits peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes.
5. Problèmes de sommeil : Un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité, ainsi que des variations dans les habitudes de sommeil, peuvent contribuer à l’apparition de migraines.

Ces causes peuvent varier d’une personne à l’autre, et il est souvent utile de tenir un journal pour identifier les déclencheurs spécifiques à chacun.

En cas de migraine, la douleur est généralement localisée et pulsatile. Elle peut être plus ou moins intense et s’accompagner parfois de nausées ou de vomissements. Les migraines sont aggravées par le bruit, l’activité et la lumière : lors d’une crise, les plus touchés n’ont souvent pas d’autre choix que de rester alités dans le noir tant la douleur est insupportable. Les crises peuvent durer quelques heures, voire plus de 24 heures.

Les migraines sont souvent plus résistantes aux antalgiques classiques (paracétamol, ibuprofène…) que les maux de tête ordinaires. Pour ma part j’ai cherché des alternatives plus naturelles aux traitements médicamenteux, qui n’ont souvent aucun effet sur moi, tout comme les baumes anti-migraine. Je suis plutôt de la team ibuprofène à la caféine. J’essaye de retarder au maximum la prise de médicament avec quelques astuces :

Astuces naturelles pour soulager migraines et maux de tête :

Les conseils pour prévenir et espacer les migraines

1. Tenir un agenda des migraines pour identifier les déclencheurs : écrans, chocolat, stress… Grâce à cela, j’ai compris que ce sont les situations stressantes et les conflits qui déclenchent mes migraines.
2. Porter des lunettes filtrant la lumière bleue des écrans pour éviter la fatigue oculaire.
3. Boire beaucoup d’eau pour rester hydraté(e), car la déshydratation peut aggraver les migraines.
4. Consulter un ostéopathe pour réaligner la nuque et s’étirer régulièrement afin de réduire les tensions musculaires.
5. Faire un bilan ophtalmologique pour corriger d’éventuels problèmes de vue qui peuvent déclencher des migraines.
6. Dormir suffisamment et garder un rythme régulier, car le manque de sommeil est souvent un facteur déclenchant.
7. Boire du café : la caféine peut aider à prévenir l’apparition d’une crise.
8. Ajouter à son alimentation du gingembre, des graines de lin, de la camomille ou du sarrasin, des ingrédients reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
9. Prendre du magnésium quotidiennement, car une carence en magnésium est souvent associée aux migraines.
10. Trouver un traitement de fond adapté ( Je consulte au moment où je rédige ce billet afin de trouver une solution )

Les conseils pour réduire la douleur des crises de migraines

1. Masser les tempes avec de l’huile essentielle de menthe poivrée ou du baume du tigre pour apaiser la douleur. ( ça ne fonctionne pas pour moi et l’odeur me donne des hauts-le-cœur.
2. Consulter votre médecin pour obtenir éventuellement une prescription de médicaments à base de triptans, souvent très efficaces.
3. S’allonger dans un endroit calme et sombre, à l’abri du bruit et de la lumière, pour réduire les stimuli sensoriels.
4. Astuce originale : masser son front avec l’intérieur d’une peau de banane, car le potassium serait absorbé par la peau et pourrait calmer l’inflammation (à tester je n’ai jamais fais : conseil d’une amie!).
5. Alterner entre gants de toilette chaud et froid sur le front : cette technique permet de dilater et contracter les vaisseaux sanguins pour créer un effet de « pompe », soulageant ainsi la douleur.
6. Appuyer longuement sur le point de pression situé entre le pouce et l’index pour réduire la tension.
7. Boire un café ou un grand verre de Coca : la caféine peut parfois stopper une crise. En prévention aussi des que les premiers symptômes arrivent.
8. Demander à quelqu’un de masser doucement la nuque, car cela peut aider à détendre les muscles tendus.

Conseils en vrac :

• Prendre une douche et laisser l’eau tiède couler sur mon visage et mes cheveux
• Sortir prendre l’air, aller marcher sans musique
• Faire du sport (alors là c’est quitte ou double)
• Écouter de la musique de relaxation ( en ce moment j’ai un grand amour pour les playlists Bridgeton.
• Penser à déserrer la mâchoire et porter ma gouttière : le bruxisme jour nuit : l’histoire de ma vie
• Me faire une séance de yoga ultra doux ( youtube est ton ami)

Et toi ? tu as des astuces pour soulager la migraine ?

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