Hello toi ! Si l’automne te donne des envies de cocooning sous un plaid mais aussi une humeur un peu maussade, tu n’es pas seule. Le blues de l’automne, ce sentiment de fatigue et de baisse de moral quand les jours raccourcissent, touche beaucoup d’entre nous. Mais rassure-toi : c’est temporaire, et avec quelques gestes simples, tu peux retrouver ton énergie et ton sourire. Je te partage ici mes 5 astuces préférées, testées et approuvées pour contrer la dépression saisonnière. Let’s glow girl !
Faisons le point :
Hivernale ou estivale : des symptômes différents selon la saison 🌞❄️
La majorité des cas de dépression saisonnière surviennent en automne ou en hiver. On parle alors de dépression hivernale. Cependant, certaines personnes souffrent de symptômes à l’arrivée du printemps ou en été, on parle alors de dépression estivale.
Symptômes de la dépression hivernale :
- Un besoin accru de sommeil et des difficultés à se réveiller ;
- Une forte envie de consommer des aliments sucrés ou gras ;
- Une fatigue persistante, même après une bonne nuit de repos.
Symptômes de la dépression estivale :
- Troubles du sommeil liés à des journées plus longues et lumineuses ;
- Perte d’appétit ou inconfort face aux pressions sociales estivales.
👉 Quelle que soit la saison, ces symptômes peuvent être accompagnés de tristesse, irritabilité, baisse de libido ou difficulté à se concentrer.
Les causes de la dépression saisonnière
Bien que les mécanismes précis ne soient pas encore totalement compris, la lumière joue un rôle clé dans l’apparition de ce trouble. Voici quelques explications :
Baisse de la sérotonine
Cette hormone, surnommée « hormone du bonheur« , joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur. Avec moins de lumière naturelle, sa production diminue, favorisant tristesse et irritabilité.
Augmentation de la mélatonine
Les personnes atteintes de dépression saisonnière produisent souvent plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue constante et des troubles du cycle veille-sommeil.
Dérèglement de l’horloge biologique
La lumière naturelle régule notre rythme circadien. Quand elle se fait rare ou change brusquement, notre corps peut avoir du mal à s’adapter, affectant directement notre énergie et notre humeur.
Mes tip’s astuces et conseils :
1. Miser sur la lumière
Le manque de lumière est LA raison principale de cette baisse de moral. Alors, on fait tout pour en capter un maximum ! Une balade quotidienne d’au moins 30 minutes dehors, même par temps gris, peut déjà faire des merveilles. Et si ce n’est pas suffisant, pense à investir dans une lampe de luminothérapie : 30 minutes par jour suffisent pour ressentir un vrai boost.
Mes conseils express :
- Positionne ton bureau ou ta table de repas près d’une fenêtre pour profiter de la lumière naturelle.
- Mets ton réveil 10 minutes plus tôt et commence ta journée avec un peu de luminothérapie pendant ton café.
2. Bouger pour se sentir mieux
Je sais, quand on est dans une phase de “mou”, l’idée de bouger peut sembler insurmontable. Mais même une petite session de marche rapide ou un cours de danse dans ton salon peut réveiller ton corps et ton esprit. En plus, l’exercice booste la sérotonine, cette hormone magique du bien-être.
Mes conseils express :
- Essaye une séance de sport en musique (Spotify regorge de playlists dynamiques qui donnent envie de bouger).
- Pas envie de sport “classique” ? Teste une routine d’étirements ou une séance de yoga.
3. Se faire plaisir, mais avec équilibre
L’hiver, on adore se jeter sur les raclettes et autres plats doudous (je plaide coupable ). Et c’est OK de se faire plaisir, mais sans oublier les légumes et les aliments riches en vitamines qui boostent notre énergie et notre moral. Par exemple, les agrumes ou les noix sont tes alliés pour combattre la fatigue.
Mes conseils express :
- Prépare des soupes maison : c’est réconfortant et plein de bons nutriments.
- Ajoute une touche sucrée saine en grignotant quelques carrés de chocolat noir pour te remonter le moral.
4. Rester connectée avec les autres
L’automne nous pousse souvent à nous replier sur nous-mêmes. Mais attention à ne pas trop te couper du monde ! Maintenir des interactions sociales, même simples, est essentiel pour garder le moral. Organise une soirée jeux, un brunch ou même un simple apéro-visio si tu ne peux pas voir tes amis en vrai.
Mes conseils express :
- Bloque dans ton agenda une soirée “amis” chaque semaine, même si c’est juste une heure de papotage.
- Intègre une activité collective, comme un cours de yoga ou un atelier DIY, pour rencontrer du monde.
5. Prendre soin de toi sans pression
Le secret pour surmonter cette période ? T’écouter, sans culpabilité. Si ton corps te dit qu’il a besoin d’une journée au calme, accorde-lui cette pause. Lis ce livre qui traîne depuis des mois ou essaye une nouvelle activité relaxante comme la méditation ou le tricot. L’important, c’est de respecter ton rythme.
Mes conseils express :
- Programme une soirée “self-care” par semaine : bain chaud, bougies, masque pour le visage et playlist zen.
- Teste une méditation guidée ou un podcast feel-good pour apaiser ton esprit (perso, Petit Bambou est un must).
Compléments alimentaire :
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Le mot de la fin
La dépression saisonnière n’est pas une fatalité ! Avec ces petites astuces, tu peux traverser l’automne et l’hiver en douceur, tout en prenant soin de toi. Souviens-toi : ce sentiment est temporaire, et le printemps finit toujours par revenir .
Et ma chère lectrice, si jamais tu sens que ton moral ne remonte pas malgré tout, n’hésite pas à consulter un professionnel. Prends soin de toi, tu le mérites
